no ale jestescie swiry latanie to unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia, dokłądnie to http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6 trening sam przejrzałem i ułożyłem, Dorota ma neistety mega młyn w pracy
wiec drazek dodaj do cw izolowanych, nic zlego sie nie stanie unoszenie bokiem w opadzie oraz dziendobry rowniez beda angazowac plecy , przyt okazji tylne barki i zginacze kolan i bioder jesli na sztangielkach wyciskasz bez bolu to wyciskaj sztangilekami ale jesli nie wyprobowales wyc od czubka glowy to wyproboj. wyc waskie wykonuj nieco [...]
[...] pozniej lub glowa kolan -siedzisz na ziemi robisz litera V z nog i dotykasz przeciwległa reka stopy lub glowa kolan -stojisz i starasz sie rozłozyc nogi jak najbardziej na boki(jak bys chcial zrobic szpagat) i dotykasz glowa kolan - lezysz na ziemi podnosisz kolano do 90 stpni i prostujesz noge w powietrzu Jedz przed i po treningu serek [...]
Dzisiaj wleciały barki+łapy bo jutro nie chce mi się iść :)) Trening: -Wyciskanie hantli siedząc 4s -Unoszenie hantli na boki 4s -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s -Odwrotny butterfly 4s -Uginanie młotkowe 4s -Uginanie z supinacją leżąc na ławeczce skos"+" 3s -Prostowanie z wyciągiem górnym 4s -Prostowanie z wyciągiem górnym jednorącz 3s [...]
probowalem zalapac jak trzymac sztange, gdyz mi troche uciekala w przod i tyl. Dopiero pod koniec rece ulozylem na pelna szerokosc sztangi i rekoma tak jakby rozpieralem odwazniki na boki i wtedy bylo juz super. Nie bujalo i dobrze schodzilem w dol.
[...] na poręczach / w podporze tyłem ile dam radę Sobota: Barki: Wyciskanie siedząc z przed piersi(suwnica) 12,10,8 Wyciskanie sztangielek siedząć 12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem(ręce lekko ugięte) 10,10,10 Podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia pod szyję(łokcie idą na boki) 10,10,10 Nogi: Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 Prostowanie na [...]
[...] sztangielek siedzac 3-4s . wyciskanie francuskie albo to prostowanie na triceps 2-3s +łydki Pull: MC 4-5s uginanie nóg 2-3s drązek 4s Wioslowanie 3s uginanie ze sztangą 2-3s + 1-2 ćwiczenia na brzuch 2-3s Mozesz to unoszenie na boki 2 serie wrzucić przed uginaniem ze sztangą jak chcesz. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-09-28 19:40:29
[...] 3 serie na luziku, ostatnio juz wbrew pozrom byla naprawde dosyc trudna ale poszlo(pompa mega) wyciskanie hantli -15kg(hantla)x12 x10x8-bylo spoko unoszenie na boki hantli przeplatane z unoszenie w przod-6,5kg hantelki, super poszlo na dopompowanie miesnia. przedramie: nachwyt:30kgxmax podchwyt:30kgxmax Brzuch byl robiony miedzy [...]
[...] nic nie sugerują poza faktem ze te mięsnie tez pracowaly w ten dzien :). Złapałes mnie hehe;p. No ale Mi trudno yło by robić face pulla na tył barkow dzien po treningu pleców w tym inny odpowiednik face pulla, np podciaganie sztangielek z łokciami na boki :) mniejsza bo kłocimy sie o głupia rzecz a ta osoba pewne i tak nie ćwiczy czworoboków;p.
20.04.2015 Push Press 2*10 5*5 50kg x 10/10 60 kg x 5/5/5/5/5 Unoszenie hantli w przód 12-10-8-6 10kg x 12 12 kg x 10/8 14 kg x 6 Unoszenie hantli na boki 10-8-6-25 9kg x 10 10kg x 8 12kg x 6 7kg x 25 Podciąganie sztangi do mostka 12-10-8 50kg x 12/10 60 kg x 8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15-12-10 (troszeczke inaczej niż zawsze bo w [...]